本書是一本闡述運動保健與養生的科普書籍，通過對運動的方法，運動對各種慢性疾?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、肥胖、高脂血癥）、精神心理疾?。ㄒ钟?、焦慮、失眠、成癮）以及其他疾?。ㄏ莺蜕偌“Y、骨質疏松、癌癥）等的治療作用，特殊人群的運動，運動的時間策略以及堅持的方法等方面的詮釋，全面論證了運動對于人們保健養生有著重要的作用，鼓勵不同受眾、不同年齡層次的人群多運動，以達到防病治病的目的。
本書深入淺出，搜集了國內與國外的諸多案例，配以生動的插圖，帶有節奏感的敘述方式，頗具閱讀趣味與可讀性，不失為一本比較好的保健養生科普讀物。本書可供一般讀者與運動愛好者參考閱讀。
目 錄
第一章 讓運動成為主角
現有醫療的短板
扁鵲見蔡桓公
健康概覽
藥物干預妥當嗎
保健品風云
健康四把鑰匙
運動是健康的敲門磚
第二章 運動的方法
你想要一個怎樣的身體
運動的種類
運動的強度
運動時間
小結：3-5-7運動法
熱身和冷身
拉伸和柔韌運動
抗阻訓練和交叉訓練
第三章 運動可療疾（上）
高血壓
糖尿病
肥胖
高脂血癥
小結：代謝綜合征的來龍去脈
第四章 運動可療疾（中）
21世紀是心理疾病的世紀
抑郁
焦慮
運動的快樂效應
失眠
成癮
小結：壓力這個東西
第五章 運動可療疾（下）
消瘦和少肌癥
小結：用進廢退
癌癥
第六章 運動也有傷害
不可忽視的猝死
跑步傷膝蓋嗎
肌肉溶解癥是肉化了嗎
運動傷害真的發生了怎么辦
第七章 特殊人群的運動
老人和運動
女性和運動
少年兒童與運動
第八章 時間的策略
時間都去哪了
時間會自己長出來
為什么越忙的人越能堅持運動
保持時間的柔韌性
節省時間的HIIT和Tabata
第九章 堅持的方法
意志力和5分鐘放棄法
多一點游戲精神
附錄
附錄一 如何8周適應30分鐘慢跑
附錄二 抗阻訓練示例
附錄三 20個運動實例
結語 我的故事
主要參考文獻
